Ha az elalvást nem tartod egy egyszerű dolognak, megnyugtatunk - nem vagy egyedül! Az inszomnia lassan népbetegséggé válik, de tehetünk ellene!
Rohanó és felgyorsult világunkban nemhogy egymásra alig van időnk, de sokszor még saját magunkról is képesek vagyunk megfeledkezni. Az esték pedig a pihenésről szólnak - vagyis kellene, hogy szóljanak. Hiába érezzük, hogy elfáradtunk egy húzós nap után, mégsem vagyunk képesek elaludni. Ilyenkor mi a teendő?
Felesleges csodaszerekhez fordulni, mutatunk pár egyszerű trükköt, amiket itt az ideje elsajátítanod a kellemesebb alvásért!
1. 4-7-8 technika
Ez egy speciális légzéstechnika, ami elősegíti a könnyebb alvást.
1. Lazítsd el az ajkaidat!
2. Lélegezz lazán és egyenletesen!
3. Zárd össze az ajkaidat, majd az orrodon szívd a levegőt és számolj el lassan 4-ig!
4. Tartsd bent a levegőt, egészen 7 másodpercig!
5. A szádon keresztül fújd ki a levegőt, majd számolj el 8-ig
(A folyamatot célszerű 4x megismételni.)
2. Bhramari pranayama légzés
1. Csukd be a szemedet, lélegezz mélyeket!
2. Takard le a hüvelykujjaiddal a füleidet!
3. A mutatóujjakat helyezd a lecsukott szemhéjaidra!
4. A maradék ujjaidat pedig az arcodon pihentesd!
5. Lélegezz mélyeket, majd ismételd meg a folyamatot 5 alkalommal!
3. Háromrészes légzés
1. Vegyél egy mély levegőt hosszan!
2. Kilégzéskor pedig koncentrálj a tested minden egyes porcikájára!
3. Miután párszor elismételted a gyakorlatot, a kilégzés időtartalmát nyújtsd el, minél hosszabbra!
Szoktál meditálni vagy jógázni? Van bevált praktikád?
Forrás: HealthLine.com
Lead: Pexels.com
